ライフハック

睡眠不足の正しい対処法【結論:仮眠が一番効果的です】

心理 大好

うぅ眠い

だんてろー

寝不足ですか?

心理 大好

はい。今日は大事なミーティングがあるのに、、

だんてろー

では睡眠不足の正しい対処法を教えましょう。

どうも、だんてろーです。

正直、睡眠不足ってかなり辛いですよね。

しかし人生で生きていくうち、必ず何回かは睡眠不足になるときがあると思います。

なので今回は睡眠不足の正しい対処方法を書いていきます。

第二十三回の考察 睡眠障害を改善するには?について | ゆうきゆうの漫画読んでみた。

結論:仮眠が一番良い

アイマスクをして仮眠を取る男性の写真(画像)|フリー素材「ぱくたそ」

結論から言うと、仮眠が寝不足の辛さを極限まで抑えてくれます。

人は睡眠不足になると、自律神経が乱れてイライラしたり不安を感じたりします。

そこで20~30分程度の仮眠をとることによって、自律神経が安定し、睡眠不足の辛さから脱出できます。

しかし、これはあくまで一時的な対処法です。

一番健康にいいのはやはり7時間以上しっかり寝ることをお忘れなく。

そもそも睡眠不足とは

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睡眠不足とはそもそも、十分な睡眠がとれてない状態です。

人によって異なりますが、平均で7時間未満の睡眠が睡眠不足であると言われています。

睡眠時間は重要ですが、同時に睡眠の質も大事です。

つまり、例え7時間以上睡眠をとっていようが、質が悪ければ睡眠不足になります。

睡眠不足が続くと・・・

睡眠不足が続くと人は以下の症状が発生します。

  • 頭痛
  • 吐き気
  • 頭が働かない(ボーっとする)
  • 肥満
  • 記憶力の低下 など

他にもアルツハイマーや糖尿病になる可能性もあります。

デメリットしかないので、しっかり寝ることをおススメします。

しっかり寝るためには(身体面)

たった100円で驚くほど「睡眠の質が高まるテクニック」5つ (2014年4月25日) - エキサイトニュース

質のいい睡眠をとるには、寝る直前に以下のことをしないようにすると効果的です。

  • スマホやテレビをみる
  • 食事
  • 激しい運動
  • 熱い風呂に入る など

これらはすべて睡眠の質を下げてしまいます。

なので項目に当てはまった人は、一度やめてみるとぐっすり寝れる可能性があります。

しっかり寝るためには(心理面)

なかなか寝れなかったり、長時間寝てもスッキリしない人は、不安や緊張をしている可能性があります。

人は、不安や緊張をしていると眠りが浅くなるようにつくられています。

なので、不安や緊張している理由を一度紙に書いて、対策を練ってから眠りにつくと良い感じに眠ることができます。

寝る時間帯

永遠の命があると人はどうなる?

寝る時間帯も睡眠の質に関係します。

人は、夜の10時までに寝るのがベストとされています。

なぜなら、夜の10時から12時の時間帯に寝ると、成長ホルモンが多く分泌されます。

すると疲労やメンタルを回復させ、次の日のパフォーマンスがあがります。

なので、遅くとも夜の10時までに寝ると睡眠の質をアップできます。

睡眠の質は人生の質

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以上が睡眠不足の正しい対処法でした。

最後に言いたいのは、僕は「睡眠の質は人生の質」だと考えています。

睡眠の質が上がれば、ポジティブになれますし、作業効率も上がります。

なので睡眠を削らず、毎日楽しく生きていきましょう。

それではまた