ライフハック

GoogleやNASAもやってる最強の仮眠方法【仮眠の技術】

しんり君

うぅ。頭がパンクしそうで全然作業が進まないよ~。

だんてろー

脳疲労は辛いですね。

しんり君

こうなったら死ぬ気で頑張るしか…

だんてろー

それはダメです!
死ぬ気で頑張ったって作業は進みませんよ!

どうも、だんてろーです。

誰でも作業をすると脳は疲れるものです。
脳が疲れるとパフォーマンスが落ちて、結果が悪くなります。

なので今回は脳をリセットするたった1つの簡単な方法を書いていきます。

脳をリセットするたった1つの簡単な方法【仮眠の技術】

仮眠で一気に疲れをとる! 効果的な仮眠メソッド5つ | Sleep Styles

仮眠をする

現在では、仮眠には絶大な脳疲労と集中力の回復効果があり、病気予防にも効果的であることが知られています。

アメリカのNASAの研究によると、26分の仮眠によって、仕事効率が34%アップ、注意力が54%アップしたそうです。

なので仮眠には最強の脳のリセット効果があるといえます

最適な仮眠時間

仕事中の仮眠、横になってしっかり疲れをとろう。オフィスのデスク下に収納できる折り畳みベッドが発売。 | ビーズ株式会社のプレスリリース |  共同通信PRワイヤー

仮眠については様々な研究がありますが、20~30分が効果的な仮眠時間だといわれています。

30分を超えると効果が徐々に悪くなり、1時間を超える仮眠は、脳のパフォーマンス的にも健康的にも悪影響を及ぼします。

なぜなら1時間を超えると深い睡眠に入ってしまうため、その後、目を覚ましてもすぐに脳は正常のパフォーマンスには戻らないからです。

また、仮眠は遅くとも午後3時までには終わらせるべきで、それ以降の仮眠は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。

寝すぎには注意

1時間以上の仮眠は健康に悪いと言いましたが、具体的には以下の悪影響があります。

  • アルツハイマー病のリスクが2倍
  • 死亡率が上昇
  • 心臓病のリスク増加
  • 糖尿病のリスク増加 など
しんり君

死亡率が上昇とか怖すぎです!!

だんてろー

そうですね。
なのでくどいようですが、仮眠は30分以内に終わらせましょう。

カフェインを摂ろう

仮眠前にはコーヒーや緑茶などからカフェインを摂取しておくとより効果的です。

なぜならカフェインを摂取してから30分後にカフェインの効果が表れるため、目覚めがよくなります。

記憶力テストで、カフェインを摂ってから仮眠をした被験者と同時間の仮眠をとっただけの被験者を比べた場合、いずれもカフェインを摂ってから仮眠を行った被験者の方が、記憶力がイイという結果が出ました。

コーヒー×仮眠は、少しの時間がとれれば、誰にでも簡単にできるものです。僕も午後の仕事の前に、仮眠&カフェインを摂取していますが、脳がスカッとして気分よく作業することができてるので、おススメです。

仮眠は世界で認められている

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経済トップのアメリカでは、仮眠室やナップポッドと呼ばれる睡眠マシンを導入する企業が増えており、グーグルやナイキなどの大手企業も導入しています。

それほど睡眠によっての効率アップが期待されているのです。
仮眠の効果については、国のお墨付きといえます。

なので安心して仮眠をとりましょう。

まとめ

まとめ

・疲れたら仮眠する
・最適な仮眠時間は20~30分
・寝すぎは逆効果
・仮眠前にカフェインを摂る
・仮眠は世界で認められている

最後に

というわけで、今回は以上です。
最後に言いたいのは、疲れている状態で作業しても、あまり意味がないです。

なぜなら脳が疲れている状態で作業すると、どうしても時間がかかります。
例えば僕の場合、いつもならブログを1時間くらいで書けるのに、疲れているときに書くと3時間以上かかってしまいます。

それなら20分~30分しっかり仮眠をとって、疲れをリセットしてから作業した方が何倍も効率よく作業できます。

疲れていても作業するのは、やる気があって素晴らしいとは思いますが、効率を重視するなら一度仮眠をとってから作業することをおススメします。

それではまた。