ライフハック

【腸は第二の脳】腸内環境を良くだけで、すべてうまくいく【最高の腸活】

しんり君

最近、お腹の調子が悪いです~。

だんてろー

それはまずいですね。
腸は第二の脳と言われるほど大事な器官です。

しんり君

え!?
じゃあさっそく腸を良くする方法を教えてください!

だんてろー

いいですよ。
では腸内環境を良くする方法を紹介しましょう!

なぜ腸は第二の脳なのか?

脳の表面(大脳皮質)にはおよそ150億の神経細胞があると言われています。

一方、腸の神経細胞の数はおよそ1億。

この数は、体の臓器の中で、脳に次いで2番目の多さとなっています。

さらに、腸は脳と約2000本の神経線維でつながっていて、
緊密に連携しています。

こうしたことから、腸は「第2の脳(セカンド・ブレイン)」と呼ばれるようになりました。

腸内環境が悪いと何が起こるのか?

腸は栄養素を体に取り入れるために重要な器官です。

胃から消化されて腸へ運ばれてきたものをなんでも吸収するのではなく、
有害物質と栄養をきちんと選別し、人に有益な栄養を取り入れ、
有害なものは便として排出する役割を担っています。

そのため、腸や腸内環境にトラブルがあると、
毎日しっかり食事をしていても栄養が体にうまく吸収されず、
貧血になったり、骨密度が低下したり、低栄養が起こりやすくなるのです。

人の体は栄養をもとに作られるため、
腸からの栄養吸収がうまくいかなければ、免疫力も低下します。

それによって、さまざまな不調が引き起こされ、
病気になるリスクも高まってしまうのです。

腸を良くするメリット

腸内環境をよくすると得られるメリットは以下の通りです。

・気分が良くなる
・肌がキレイになる
・ストレスがなくなる
・不安感がなくなる
・睡眠の質が上がる
・記憶力が上がる
・脳細胞が活発化する などなど

腸の動きをよくするだけで、これだけのメリットを得ることができます。

ちなみに僕も腸内環境に気をつけるようになってから、
体調が圧倒的に良くなった気がします。

ニキビはなくなるし、朝はすぐに起きられるし良いことばかりです。

なので自分の生活の質を上げるには、腸内環境を良くするのが一番です。

今すぐ腸内環境を良くする方法3選

水を飲む

朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。

これは、僕も毎朝続けている習慣です。

水を飲むことで腸が活発になり、自然な便意が誘発され、
体中の毒素を排出してくれます。

また水分によって便が柔らかくなり、スムーズに出やすくなります。
 

運動をする

毎日30分の有酸素運動で血行がよくなり、
運動の刺激で腸が動きやすくなります。

しんり君

なるほど。
でも僕、運動って苦手で・・・

だんてろー

激しい運動でなくても、やや早足で歩くだけで十分ですよ。

例えば、駅やオフィスで階段を使う、買い物に行くときに遠回りをするなど、
普段の生活で、できる範囲で軽く運動をしましょう。

腸に良い食材を食べる

乳酸菌や納豆菌、ビフィズス菌といった菌が含まれる発酵食品は、
腸にとって有効な微生物を含む恰好のプロバイオティクス食品です。

特にナチュラルチーズやヨーグルトなどは世界的にメジャーな発酵食品で、
健康のためにこれらを意識的に摂ることは腸内環境を良好に保つうえで大切です。

また、リンゴ、キウイ、わかめ、アボカド、ニンジン、大根など、
水溶性食物繊維を含む食材は、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスが多く含まれています。

水溶性食物繊維は「酪酸菌」のエサともなってくれるため、
普段の食事からはなかなか直接摂りづらい酪酸菌を育てるために意識して食べたいものです。

また水溶性食物繊維は、糖質の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を防いだり、
コレステロールを吸着して体外に排出する働きもあります。

手軽に腸をよくするには?

忙しない現代社会を生きる私たちは、食生活の乱れに始まり、
運動不足、睡眠不足など、アンバランスな日常生活を送りがちです。

更には年齢を重ねるに伴う基礎代謝の衰えにより不要なものを溜め込みやすい
カラダが自分でも気づかないうちにできてしまうのです。

そんな人にはサプリメントが、効果的。

気軽に飲める飲みやすい小粒タイプなので、
無理なく続けられて男女世代問わずオススメです。

まとめ

まとめ

・腸は第二の脳
・腸内環境を良くすることはメリットしかない
・腸内環境を良くするには食事に気を使う
・手軽に腸内環境を良くするにはサプリが最適

最後に

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

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