自分を変える心理学

【自衛隊メンタル教官が教える】休んだ方がいいストレス限界サイン8選【心の疲れをとる技術】

しんり君

はあー…

だんてろー

見るからに疲れてますね。

しんり君

最近、残業続きで...
周りも頑張ってるから自分も頑張らないとですね。

だんてろー

おっと!
周りが頑張ってるからといって自分が無理をする必要はありませんよ!

だんてろー

今回は 「休んだ方がいいストレス限界サイン8選」と「心の疲れをとる技術」の2つを紹介しましょう!

今回の記事を読めば、心の疲れをとる技術をすることができるようになります。

【自衛隊メンタル教官が教える】休んだ方がいいストレス限界サイン8選【心の疲れをとる技術】

無理をしてはいけない

ほとんどの人は自分がムリをしているという自覚がありません。

なぜなら他の人と比べてしまうからです。

日本人でよくあるのが「本当は疲れて休みたいけど、先輩や同僚はもっと残業してるし、土曜日も出勤しているから、自分はもっと頑張らないといけないな」と思うことです。

自分よりも大変で頑張っている人をみて「自分は頑張っていない」と錯覚してしまうパターンです。

断言しますが、他人と比べてムリをするのは自分を苦しめるだけです。

何をストレスに感じるかや仕事以外でかかってくるストレスは人によって違うので、ムリをするのはやめましょう。

努力ではどうにもならない

人は努力すると何でもできると思い込んでいます。

子供の頃は身長も体力も頭の良さも成長していくので、努力すればなんでもできると錯覚して大人になるからです。

結果「上手くいかないのは頑張りが足りないから」といって、うつ病になる人が多いです。

つまり、努力すればなんとかなると考えている人は無理をしてしまうということです。

無理をするとどうなるのか

無理をすると身体に様々な異変が起こります。

具体的な症状は以下の通りです。

  • お腹が痛くなる
  • 眠れなくなる
  • 食欲がなくなる
  • 笑わなくなる
  • だるさが残る

ここまでは誰での一度は経験したことがあるかも知れません。

体の次は人間関係にも異変が起こります。

人にイライラするようになったり、愚痴や不満をぶちまけるようになって、不満で頭の中がいっぱいになります。

そして人間関係の次は行動にも異変が起こります。

酒やタバコの量が増えて無性に甘いものが食べたくなります。

しんり君

甘いものを食べたくなるのは無理をしていたからなんですね。

それでも無理を続けていくと、ついに心に異変が起こりうつ病になってしまうのです。

このように無理は体→人間関係→行動→心の順に不調を起こしていきます。

うつ病のときは夢を見ているような状態で、自分が考えていることがおかしいことに気づけません。

なので「最近、寝つきが悪いなー」とか「食欲がないな」と感じているときは無理をしていると自覚をしなければなりません。

静と動のバランスを満たす

私には「動」と「静」の2つのゲージがあります。

この2つのゲージをバランスよく満たすのが大事になってきます。

例えば、配達員や工場の従業員、引っ越しなど仕事で体を動かしている人が休日にサッカーや山登りなんかすると負担になって疲れてしまいます。

つまり、体を動かす仕事をしている人は「動」のゲージは貯まっているので、休日はサウナや森林浴、読書や映画鑑賞などで体をあまり動かさない「静」の趣味で心に栄養を与える必要があります。

バランスを満たすことができれば、大幅にストレスを解消することができるというわけです。

時間で疲労をコントロールする

何となく今日は元気だからといって、いつもより頑張るのはやめた方がいいです。

なぜなら、やり過ぎればどこかでバランスを崩してしまうからです。

17時に仕事を終えると決めたら、たとえ仕事の途中であってもすぐに帰ることです。

時間で管理すれば、限界に達するのを未然に防ぐことができます。

無理をしなくても生きていける

会社は休めないし、やめられない人もいると思います。

しかし辞めると決断すると意外とすんなり辞めれます。

キツイことを言いますが、会社は例えあなたが壊れても排除するだけです。

今の時代、一時的に無職になるという恥を捨てれば、いくらでもやり直すことができます。

今すぐ仕事を辞めろとは言いませんが、しっかり自分の身を守って休まないと取り返しのつかないことになります。

僕は健康なだけで人生かなり勝ち組だと思います。

まとめ

まとめ

・他人と比べる必要はない
・努力してもどうにもならない
・無理は、体→人間関係→行動→心の順番で不調になる
・動と静のバランスを考える
・乗っていても時間がきたら仕事を終える
・別にムリをしなくても生きていける
・健康なだけで人生勝ち組