ライフハック

【生物学者が教えてくれた】食欲を上手くコントロールする3つの方法

【生物学者が教えてくれた】食欲を上手くコントロールする3つの方法

食物繊維を摂る

食物繊維を摂ることで、食欲を抑えることができます。

これは脳に「満腹になった!」というメッセージを早く送ることができるからです。

食物繊維は特に、野菜や豆類、キノコ類などに豊富に含まれ、意外と手軽に手に入れることができます。

食欲が暴走してしまう人は、生活の中で食物繊維を意識して摂ってみましょう。

加工食品を避ける

加工食品とは高度に加工された材料と人工的な成分で作られた食べ物のこと。
※主にお菓子やアイス、ファストフードなど。

加工食品には満腹になるための栄養素が少なく、ついつい食べ過ぎてしまうようにできています。

するとブクブクと太っていき、周りから「だらしない」と思われてしまうのです。

対策としては、家の中に持ち込まないのが一番です。

ポテトチップスなんか見てるだけで食べたくなるので、スーパーでもお菓子ゾーンは避けて通りましょう。

食べない時間を作る

空腹が身体に良いというのはもはや常識になっています。

食べない時間に体内の長寿経路が活性化されて、細胞やDNAの修復が行われるからです。

しかし最初は食べない時間を作ると、空腹で調子が悪くなったりするかもしれません。

自分のできる範囲でやっていくことが大事です。